пищевой дневник ребенка образец скачать бесплатно

Новое исследование, опубликованное в журнале Obesity предполагает, что контроль продуктов, которые вы употребляете, является самым эффективным способом похудения.

Участники шестимесячного исследования, потерявшие больше всего веса, тратили чуть меньше 15 минут в день, записывая, что они ели и пили.

Хотя это может показаться сложной задачей, исследователи призывают, что поиск способа добавить самоконтроль в свою повседневную рутину поможет достичь ваших целей по похудению.

Что такое "дневник питания"

Иногда для того, чтобы понять, что именно мы едим и почему нам не удается похудеть, нужно начать отслеживать не только то, что именно у нас на завтрак, обед, ужин и перекусы, но и считать калории. Ведь здоровая пища вовсе не равна низкокалорийной.

Например, орехи и семена считают очень полезными продуктами, но они достаточно калорийные: в 100 г арахиса – 567 ккал, в 100 г миндаля – 607 ккал, 100 семечек – 601 ккал. Если мы слишком увлекаемся этими полезными снеками и мало двигаемся, лишние калории будут оседать на талии, животе и бедрах, и ни о каком похудении не может даже идти речь.

Дневник питания помогает считать калории и видеть общую картину вашего питания. Благодаря этому вы будете более сознательно относиться к выбору блюд и размеру порций, а впоследствии это станет еще одной хорошей привычкой, и потребность в ведении записей отпадет.

Также он развивает осознанное питание. Это может быть понимание того, что мы едим, как мы едим, почему мы едим и когда мы едим? Ведь многие из нас с удовольствием перекусывают из-за уныния или депрессивного состояния.

Исследования показывают, что осознанность оказывает большое влияние на то, сколько мы едим, как мы себя чувствуем, когда едим и указывает на триггеры, которые вызывают желание перекусить.

Примеры и образцы дневников питания





Преимущества дневника питания

  • Помогает вспомнить, что вы ели в тот день.

  • Помогает с подсчетом калорий.

  • Позволяет вам увидеть, едите ли вы слишком много или недостаточно.

  • Позволяет вам увидеть, в какое время суток вы обычно голодны, и поможет скорректировать график питания.

  • Помогает понимать, едите ли вы со скуки, а не с голоду.

Хорошая новость – сейчас доступно много инструментов, которые помогут вести записи в телефоне и не тратить на это много времени. Ведь именно сложность часто становится главной причиной, из-за которой такие хорошие привычки не остаются с нами надолго.

Ниже вы найдете шаблоны дневников питания, которые можно как распечатать, так и вести в электронном виде на компьютере. 

Пищевые дневники также помогают определить, где люди могут внести изменения, которые помогут им похудеть. Часто люди не осознают, сколько калорий они получают из калорийных напитков и закусок, и это один из самых простых способов, который может помочь уменьшить калории.

Благодаря этому же они могут вскрыть модели переедания, выявить триггеры, которых следует избегать, например, недостаточное употребление пищи в течение дня, а затем переедание ночью или переедание во время употребления алкоголя.

Для некоторых людей сам факт, что придется фиксировать каждый укус, помогает сдержать переедание.

Мобильные приложения для ведения дневников питания:

Шаблоны пищевых дневников для скачивания и распечатки

Доступные форматы:

  • графический - просто скачиваете и распечатываете
  • docx - для ведения в WORD и (или) распечатки
  • xlsx - для ведения в Excel и (или) распечатки
  • pdf - для скачивания и распечатки
Шаблоны в формате pdf